Трактат о том, как справиться с тревогой

О том, как перестать жить прошлым и беспокоиться о будущем хорошо сказал Далай-лама: «Если проблему решить можно, не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя, беспокоиться бесполезно. Так что от беспокойства вообще никакой пользы». Мы не можем изменить прошлое или создать себе желаемое будущее, постоянно беспокоясь о том, чего изменить уже нельзя и о том, что вообще может и не произойти. Тревога – бесполезное эмоциональное занятие, отнимающее силы, время и здоровье. Но большинство людей беспокоятся постоянно. Есть небольшое, но очень наглядное упражнение, позволяющее снизить и даже вовсе убрать уровень тревоги и волнения по любому поводу. Вам понадобиться: лист бумаги, простой карандаш и ластик.

 

Запишите на бумагу карандашом все свои тревоги. Абсолютно все, от больших проблем до мелких переживаний.

1. Возьмите ластик и сначала сотрите те тревоги, которые связаны с прошлым (прошлые ошибки, старые воспоминания, прежние разочарования и ошибки, которые вы уже не в силах изменить и как-то повлиять на них);
2. Затем сотрите все тревоги и волнения, которые связаны с возможным будущим и теми вероятными событиями, которые могут и не случиться или случиться не так, как вы ожидаете;
3. Следующим шагом сотрите все тревоги и заботы, которые вам не подвластны и вы никак не можете сейчас повлиять на их разрешение;
4. Так же сотрите все беспокойства, связанные с мнением других людей.

 

Посмотрите сейчас на ваш список. Сколько пунктов в нем осталось? На практике остается 5-10%. Все, что вы не стерли – это те ситуации, которые действительно требуют вашего внимания. А остальные – безжалостно вычеркните из своего ума, они не требуют вашей концентрации сил, отнимают у вас энергию и просто занимают лишнее место в голове.

 

ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ:

«Тревога приходит и уходит» Джон Форсайт, Георг Эйферт
«Избавление от навязчивых мыслей» Мартин Сейф, Салли Уинстон
«Сила спокойствия» Райан Холидей

 


Яндекс.Метрика