Трактат о нашем эмоциональном балансе

Без эмоционального баланса нет истинного успеха. Изменение ваших чувств является побудительным мотивом практически для всех ваших поступков. Из более чем 3000 форм эмоциональных проявлений, человек в среднем в течение недели использует лишь 10-12 эмоций. В большинстве своем – негативных.

Нужно научиться справляться с негативными эмоциями, заменяя их на позитивные. И уметь доставлять себе удовольствие, уделяя как можно больше времени позитивным эмоциональным состояниям. Есть простое упражнение, ежедневное выполнение которого гарантированно сформирует такой эмоциональный облик и состояние, при котором можно достигнуть успеха во многих сферах жизни.  

  • Запишите все эмоции, которые вы испытываете в среднем в течение недели, разделите их на два списка: позитивные и негативные.
  • Перечислите все события, ситуации, слова, поведение, которые сформировали все вышеперечисленные вами эмоции. Можно кратко рядом с эмоцией описать одним словом сформировавшую/вызвавшую ее ситуацию.
  • Теперь посмотрите на список с негативными эмоциями и вызвавшими их ситуациями. Постарайтесь найти противоядие для каждой негативной эмоции. Возможно, потребуется поговорить с кем-то и расставить все точки над «i», изменить собственную модель поведения, заменять слова, которые вы используете в разговорах и т.д.
  • Затем посмотрите на список с позитивными эмоциями и вызвавшими их ситуациями, попробуйте в течение дня внедрить эти же самые или похожие ситуации, которые вызывают у вас позитивные чувства. Возможно, это игры с детьми, пребывание на природе, время для себя, шопинг, слова любви дорогому для вас человеку. Сделайте всё возможное, чтобы увеличить долю позитивных эмоций сегодняшнего дня минимум в два раза по сравнению с вашим обычным днем.

Проделывая такое упражнение каждый день в течение недели – запишите ваши изменения. Как внутренние, так и внешние. Часто они весьма впечатляющие.

 

Еще раз краткие шаги упражнения:

- проанализировать список негативных эмоций за прошедшую неделю, записав все слова/ситуации, которые их вызвали;

- найти и применить противоядие для каждой такой ситуации, чтобы пресечь их повторное появление;

- таким же образом проанализируйте список позитивных эмоций и вызвавших их ситуаций, и ежедневно увеличивать дозу этих положительных чувств любыми простыми способами, какие вам по душе.

 

ПОЛЕЗНЫЕ РЕСУРСЫ:

«Сила эмоционального интеллекта» Адель Линн
«Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман и другие
«Исцеление души о негативных эмоций» Рудигер Дальке

 

 

 


Яндекс.Метрика